Αν ο στόχος σου είναι η μυϊκή ανάπτυξη, τότε η επιλογή του σωστού προγράμματος είναι κρίσιμη. Η μυϊκή υπερτροφία δεν έρχεται απλά από το να «σηκώνεις βάρη» – χρειάζεται στρατηγική, πειθαρχία και ένα δομημένο πλάνο. Ακολουθούν τα 5 πιο αποδοτικά προγράμματα για να πετύχεις όγκο, είτε είσαι αρχάριος είτε πιο προχωρημένος 1️⃣ Push / Pull…
Πιέσεις πάγκου 100 κιλά ή και περισσότερο. Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να σπάσουν αυτά τα μαγικά όρια. Σας παρέχουμε ένα πρόγραμμα προπόνησης 12 εβδομάδων που θα αυξήσει αποτελεσματικά και βέλτιστα τη μέγιστη δύναμη στις πιέσεις πάγκου, θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα πλατό και να φτάσετε στο επόμενο επίπεδο. Από τον Denis Waßmann | Αναθεωρήθηκε στις28 Μαρτίου 2024 |…
Η κατανάλωση πρωτεΐνης αποτελεί ένα κρίσιμο θέμα για τους bodybuilders και τους αθλητές δύναμης κατά την κατάρτιση του διαιτολογίου τους. Ένα ερώτημα που συχνά συζητείται σε αυτό το πλαίσιο είναι η μέγιστη ποσότητα πρωτεΐνης που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα. Συχνά αναφέρεται ένα όριο των 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης. Ο λόγος που αυτή η υπόθεση είναι…
Αυτή η σελίδα σχεδιάστηκε για να έχετε στη διάθεσή σας μερικές διαφορετικές τεχνικές προπόνησης, προκειμένου να αυξήσετε την ένταση της άσκησης. Η αύξηση αυτής της έντασης θα σας κάνει πιο δυνατούς και μεγαλύτερους, καθώς θα κρατάτε το σώμα σας σε εγρήγορση και ανάπτυξη συνεχώς. Υπάρχουν διάφοροι απλοί τρόποι για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης….
Η ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ ΤΟΥ ΑΚΡΥΛΑΜΙΔΙΟΥ. Δαγκώνεις το πρωινό σου τοστ και νιώθεις αυτό το γνώριμο τσούξιμο. Τα χείλη σου μουδιάζουν ελαφρώς. Η γλώσσα σου… νιώθεις άβολα. Το απορρίπτεις ως «πολύ καυτερό» ή «απλώς ένα από αυτά τα πράγματα». Εν τω μεταξύ, μια ισχυρή νευροτοξίνη που ονομάζεται ακρυλαμίδιο διασχίζει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό σου, επιτίθεται στο νευρικό σου…
1 — Μπορείς να γίνεις τόσο μεγάλος όσο ένας επαγγελματίας bodybuilder χωρίς να παίρνεις στεροειδή, απλώς χρειάζεται περισσότερος χρόνος Παρά τα όσα λένε πολλά περιοδικά, όλοι οι επαγγελματίες bodybuilders χρησιμοποιούν είτε στεροειδή είτε στεροειδή σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα που ενισχύουν την ανάπτυξη. Χωρίς να χειραγωγήσουμε τις ορμόνες, απλά δεν είναι δυνατό να επιτύχουμε αυτό το βαθμό…
Η σημασία των υδατανθράκων στην αθλητική απόδοση είναι καλά τεκμηριωμένη, ειδικά στις δραστηριότητες αντοχής. Ωστόσο, ο ρόλος τους στην προπόνηση αντίστασης και την αποκατάσταση είναι επίσης απαραίτητος, αλλά όχι τόσο γνωστός. Οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται από το σώμα για τη δημιουργία γλυκογόνου, μιας αποθηκευμένης μορφής γλυκόζης που είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας του σώματος για ασκήσεις…
Η προπόνηση δύναμης αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι των ανθρώπινων κοινωνιών από τους αρχαίους πολιτισμούς. Πολιτισμοί σε όλο τον κόσμο έχουν γιορτάσει κατορθώματα δύναμης και σωματικής ανδρείας, και μια από τις πιο θρυλικές μορφές στην αρχαία ιστορία της προπόνησης δύναμης είναι ο Μίλωνας του Κρότωνα. Το πρόγραμμα προπόνησής του και τα θρυλικά του κατορθώματα δύναμης παραμένουν επίκαιρα,…
